przed treningiem

[...] - rozumiem, że na poziomej? 6. dzień 2, C - wznosy kolan do klatki w zwisie - w zwisie na drążku nachwytem czy na tym "stojaku" co się podpiera na łokciach i przedramionach? Już mam nerwa przed treningiem, dobrze, że teraz robię wersję light na rozruszanie, to sobie trochę potestuję na małych ciężarach i od następnego tygodnia [...]

Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Można dorzucić przed [...]

[...] tylko włókna wolnokurczliwe (jeśli się forsujemy do zadyszki zaczynamy 'palić mięśnie') i ogólna wydolność jest niska. Przy a6w nie przechodź na siłę dalej tylko przedłużaj daną ilość powtórzeń dopóki nie możesz ich wykonać bezzadyszkowo. A wieczorem korzystając z termogenezy możesz jeszcze się zmęczyć powtórką a6w, może pozwoli Ci to [...]

[...] młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a.Hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna5g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] wszystkie serie CC,nie dokładałem na razie. Potrójna seria mnie wykończyła :-P Wiosło hantlami to moje ulubione ćwiczonko a gilotyna,rozpiętki fajnię rozciągały klatkę Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna5g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] to najlepiej na moje dwójki. Wykroki+Uginanie- ta wersja wykroków jakoś lepiej mi wchodzi,czwórki oraz tyłek jutro będzie mnie boleć :-D Potrójna seria mnie dobiła :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego [...]

[...] drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo 4x8 3b. wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-- 1g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-16 22:55:55

[...] barki oraz łapy fajnie przetyrane. Ale łapy wchodzą mi lepiej w większych zakresach tak jak to jest w drugim zestawie. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-- 1g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-17 22:31:01

[...] uginanie leżąc,no tutaj musi być fajna maszynka. No ta była średnia. Zrobiłem jeszcze odwodziciele uda na maszynce-3x15p Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-27 21:54:28

[...] zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę tygodni ale jestem spokojny :-) Jutro off od siłki,jadę oglądać sale na [...]

[...] siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego [...]

[...] się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem: -SFD Econo o smaku kokosa :-) +próbka o smaku Malagi -BCAA z [...]

[...] Marian87,jakoś te 8x serii tego samego ćwiczenia mnie nudziło a tak jest o wiele ciekawiej :-) Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Tutaj suple na piątek-olej kokosowy i ALA.Masło już teraz leci :-) /SFD/2017/4/4/df34d5253adc4b1bb8ef8989872c072d.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

Szczerze nigdy o tym nie myślałem. Zresztą ja ogólnie duzo nie sole tyle co do ryżu/makaronu/ziemniaków i co jest w przyprawach. A przed treningiem wrzucam 3-5g soli. I pije dużo wody więc myślę,że aż tak negatywny wpływ na nerki to nie ma. A po akcji z przed MP na ten sód wolę uważać... Dzisiejszy posiłek B+T- jajecznica i do tego szynka [...]

[...] brokułowego i nie powiem mega dobre i fajnie zapycha :-) W lodówce mam jeszcze jedną sztukę więc wleci jutro lub w niedziele :-D Na noc wleciał sernik dyniowy. Szykowałem go przed pracą i szczerze myślałem że będzie do wyrzucenia bo ciasto mi praktycznie wypłyneło z formy i było w formię takiej papki. Ale wychodząc z domu włożyłem je do lodówki i [...]

[...] w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) Okazało się,że są z datą 07.09 ale kupiłem prawie wszystko czyli 9,8 kg i zaoszczędziłem około 100 zł. [...]

[...] SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Wczoraj także odebrałem pakę od SFD,zamówiłem same podstawy czyli białeczko. Z AN o smaku twarożku a z FitWhey'a o smaku wanili. Do tego spray bo akurat ja [...]

[...] martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie szamy na cały dzień bo idę do pracy na 11h Foty z wczoraj o tak zrobione :-P Bez pompy,całkiem przed snem /SFD/2018/7/13/6ecb0fb078b547af9f608b6219fe2b0b.jpg /SFD/2018/7/13/a1032c4995704b94addb530e69ca0601.jpg Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Ziemniaki,Szynka/Kurczak [...]

[...] po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił. DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g [...]